秋冬進入流感好發季節，不少民眾開始補充維生素或保健食品，希望提升免疫力。台南市立醫院風濕免疫科醫師鄭傑夫指出，人體免疫力並非短時間靠營養品就能「補」出來，而是與運動、睡眠、飲食及年齡等因素密切相關；面對流感等呼吸道感染，維持良好生活習慣並適時接種疫苗，才是較完整的防護方式。

鄭傑夫表示，隨著年齡增加，免疫系統也會逐漸老化。其中負責免疫細胞成熟與訓練的胸腺會逐漸退化，使身體遇到新的病毒時，免疫反應可能不如年輕時靈敏；另一方面，老化細胞也可能讓身體長期處於低度發炎狀態。因此，所謂「免疫力好」並不是免疫反應越強越好，而是要讓免疫系統維持適當平衡。要維持免疫系統正常運作，每週可累積150分鐘中等強度有氧運動，例如快走、騎腳踏車，並搭配每週兩次肌力訓練。充足睡眠也相當重要，若在疫苗接種前後長期睡眠不足，可能影響身體的抗體反應。

飲食方面，與其追求特定「增強免疫力」的食品，不如維持均衡飲食，攝取足夠蛋白質、蔬果及膳食纖維。保健食品可視個人需求補充，但不宜將單一營養素視為提升免疫力的捷徑。除了維持良好免疫功能，流感疫苗則是預防流感的重要措施。今年公費流感疫苗10月1日起第一階段開打，對象包括65歲以上長者、幼兒、孕婦及高風險慢性病患者等；11月2日起為第二階段接種。

鄭傑夫提醒，高齡者因免疫系統老化，又較常合併慢性疾病，感染流感後發生肺炎等嚴重併發症及住院風險較高。今年公費疫苗也納入高劑量及含佐劑的加強型流感疫苗，優先提供安養、長照等機構內65歲以上長者；一般社區長者則可依公費政策接種標準型疫苗，如有加強保護需求，可與醫師討論適合的選擇。

鄭傑夫強調，維持免疫力沒有速成方法，與其到了流感季才大量補充保健食品，不如從規律運動、充足睡眠、均衡飲食做起，再配合適時接種疫苗，建立較完整的感染防護。