長期壓力大、慢性疲勞，有些人會從國外買標榜「支持腎上腺」的保健品來吃。但家醫科醫師陳欣湄提醒，你以為在吃營養素，其實可能把動物荷爾蒙、甚至類固醇吃下肚！以下醫師分享3大關鍵營養素，把流失的體力安全補回來。
「這非常有效！」在門診中，陳欣湄醫師常看到病人拿著從國外買來、據說可以讓「腎上腺支持」的保健品，開心地跟她分享。陳欣湄說，在功能醫學中有個名詞叫做腎上腺失衡，簡單來說，就是你長期壓力太大，把正常分泌的腎上腺操累了。
但陳欣湄醫師指出，購買前一定要分清楚，你吃的是營養素還是荷爾蒙？2018年美國梅約診所發表的文章指出，市面上買了12罐標榜「支持腎上腺」的保健食品，12罐都驗出甲狀腺荷爾蒙，四分之一還驗出了類固醇藥物，其中一罐甚至直接驗出皮質醇。
雖然產品內荷爾蒙劑量比藥物低，且非台灣產地，但問題在於「你不知道自己吃了什麼」。
慢性疲勞到底該補什麼？陳欣湄直言，沒有哪種營養素能直接把壓平的腎上線節律立刻扶正，但我們可以把長期壓力下造成「身體消耗」的東西給補回來：
維生素C：腎上腺是全身維生素C濃度最高的器官之一。當腎上腺被啟動時，會大量釋放維生素C（比皮質醇還早一步），很多有慢性壓力的人，抽血驗出的維生素C濃度都非常低，若長期處於慢性高壓，記得每天補充。陳欣湄也說，「若在壓力大期間，我會給到700毫克的緩釋型維生素C」，作為營養補充。
鎂：若持續壓力大，睡眠品質不好，睡覺前加一點鎂，補充純的胺基酸鎂100～200毫克。
B群：白天感覺慢性疲勞，B群調節白天的能量，讓身體比較有精神，不會持續消耗身體。
陳欣湄醫師提醒，慢性疲勞若嚴重且長期，最好到家醫科先排除甲狀腺低下、貧血、肝臟問題等疾病，確認身體都沒有其他疾病，再開始調理，這樣才是對身體最負責的方式。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師
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