〔記者侯家瑜／台北報導〕腹部肥胖是代謝症候群的重要警訊，而代謝症候群不一定只能靠藥物改善，規律運動、均衡飲食、控制體重及充足睡眠，都是預防三高的重要方法。醫師指出，根據研究顯示，每天步行5000步可降低37%死亡風險，增加至7000步更可降低51%，建議民眾從日常生活培養健康習慣。
台灣生活型態醫學會理事長、奇美醫院院長林宏榮表示，國際大型研究早已證實，生活型態介入是預防慢性病最有效的方法之一。2002年發表的糖尿病預防計畫(DPP)研究發現，改善飲食及增加身體活動，可降低58%的第二型糖尿病發生風險。今年發表於「JAMA」的追蹤研究也顯示，生活型態介入可降低21%的多重慢性病風險，對腦中風、慢性腎臟病及心衰竭等高醫療成本疾病組合，風險更可降低43%。
除了運動，腹部肥胖也是代謝症候群的重要警訊。林宏榮指出，腰圍是評估內臟脂肪最重要的指標之一，但不少民眾量測方式錯誤，容易低估健康風險。正確量測時，應先露出腰部、自然站立，再將皮尺放在肋骨下緣與骨盆上緣中間的位置，保持與地面平行、貼合皮膚但不壓迫，最後於自然吐氣結束時讀取數值，才能真正反映腰圍狀況。
至於運動該從多少開始？林宏榮建議，平時活動量較少或高齡族群，不妨先從每天5000步開始建立習慣。根據2026年「Exercise and Sport Sciences Reviews」分析，每天步行由3000步增加到5000步，可降低37%的整體死亡風險；若進一步提升至7000步，死亡風險更可降低51%，同時也有助降低心血管疾病、第二型糖尿病及失智症風險。
國健署長沈靜芬提醒，脂肪肝與肥胖、糖尿病及代謝症候群密切相關，若持續惡化，可能進展為肝臟纖維化，甚至增加肝癌風險。建議民眾定期檢查血糖、肝功能及腰圍，若發現異常，應及早透過飲食控制、增加運動及減重改善健康狀況，而不是等到疾病惡化才開始治療。
她也表示，國健署正與食藥署正合作推動食品正面營養資訊「紅黃綠」三色分級標示制度(FOP)，將糖、鈉與飽和脂肪含量轉化為直觀燈號，目前正在做最後修訂，預計於2026年下半年正式推出指引。