24節氣中的「寒露」即將到來！民俗專家楊登嵙表示，2026年10月8日下午2時30分進入寒露節氣，隨著氣溫逐漸下降，民間也有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，提醒此時應注意保暖。楊登嵙也從民俗角度提醒，未來半個月生肖屬狗、兔、龍、雞者健康方面要多加留意，並整理寒露期間「食、衣、住、行、育、樂」注意事項。
楊登嵙表示，「白露」過後天氣逐漸轉涼，開始出現露水，到了「寒露」，露水增多、氣溫也進一步降低，民間俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」，反映時序逐漸由涼轉寒。
古人也有「寒從足生」的說法，楊登嵙指出，寒露時節應注意腳部保暖，尤其長者、嬰幼兒等族群，在天氣轉涼時更要注意保暖，建議逐漸收起夏季涼鞋，改穿舒適鞋襪，因此也有「白露身不露，寒露腳不露」的俗諺。
楊登嵙表示，從傳統養生觀點來看，秋季氣候較為乾燥，寒露養生著重「養陰防燥、潤肺益胃」，同時應避免過度勞累及劇烈運動。
值得注意的是，楊登嵙從民俗角度提醒，2026年寒露後半個月，有「4生肖」健康方面需要多加注意，分別為狗、兔、龍、雞，這段期間應注意生活及飲食衛生、維持適度運動；此外，也要多留意腹部不適等問題。民俗上也建議這4生肖避免頻繁前往醫院探病，以免「替人受災厄」，相關說法屬於傳統民俗觀點，若身體出現不適仍應正常就醫。
至於寒露怎麼吃？楊登嵙表示，民間雖有「秋季進補，冬令打虎」的說法，但並非進補愈多愈好。一般人可選擇白菜、蘿蔔、蓮藕等新鮮食材，搭配魚、肉煮湯，也可適量攝取百合、大棗、紅薯、枸杞、南瓜、雪梨、柿子、香蕉、胡蘿蔔、冬瓜、銀耳、豆類及菌類等食物。
寒露後天氣逐漸轉冷，不少人開始吃羊肉、火鍋暖身，不過楊登嵙提醒，應避免過度攝取油膩食物；天氣乾燥時容易感到口渴、喉嚨乾、嘴唇及皮膚乾燥，也應適時補充水分。
飲食禁忌方面，楊登嵙建議少喝冷飲，並減少鹹菜、醬菜、筍乾、鹹肉等高鹽食物，以及辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣刺激食物；汽水、啤酒等含氣飲料也不宜過量。此外，依傳統養生觀點，寒露時節也不宜因感覺「上火」就大量飲用涼茶。
穿著方面，寒露開始更應留意保暖，尤其腳部避免長時間受寒。楊登嵙也提醒，早晚氣溫較低，應依天氣變化適度增加衣物，不宜經常赤膊或穿著過於單薄。
居家方面，在注意保暖之餘，也應適度開窗、維持室內空氣流通。作息方面則建議保持充足睡眠、注意勞逸結合。
運動部分，秋季適合進行散步、快走、爬山等戶外活動，也可趁著秋高氣爽安排秋遊。不過運動強度應視個人身體狀況循序漸進，避免突然進行過度劇烈的活動，反而增加身體負擔。
楊登嵙最後表示，寒露過後日照時間逐漸縮短，加上氣溫下降、秋風落葉，部分人容易出現多愁善感等情緒，民俗養生上建議可透過郊遊、遠足、賞菊、登高或與親友聚會等方式調適心情，在秋季維持規律生活及適度活動。
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