「時尚教主」藍心湄2025年迎來60大壽，她曾分享自己每天做20下「慢速深蹲」練核心；女星小禎、Melody近年也積極進行負重深蹲訓練。物理治療師陳曉謙指出，深蹲不只是練腿力，更是找回平衡與反應力的重要動作，搭配適當的平衡訓練，有助降低跌倒風險、守住行動力。

陳曉謙指出，平衡感欠佳、容易跌倒常見原因包括下肢肌力不足、重心不穩與反應速度變慢。而深蹲不僅是肌力訓練，更是一項全身性的穩定練習，能同時強化大腿前側、外側、後側及臀部肌肉，還能在動作中反覆練習「重心控制」，幫助身體在突發失衡時及時修正，避免跌倒發生。

陳曉謙表示，練深蹲能預防跌倒，重點在於維持「重心線」的穩定。當人體在蹲下時，若耳垂與肩膀的重心連線能精準落在足弓上方，身體就能保持平衡而不輕易傾倒。透過深蹲訓練，可以提升身體在重心偏移時的及時反應能力，並增強下肢在上樓梯、避開障礙物等日常活動所需要的爆發力，以及速度變換能力。

訓練平衡的要領，陳曉謙指出，人體在放低重心時，會將雙腳打開，站得越寬、重心就越低越穩；訓練時則藉由如併攏站、單腳站等動作，將身體的支撐面縮小，藉此挑戰大腦對身體空間感的掌控；也可透過閉眼或改變支撐方式，能進一步活化前庭覺與本體感覺，這對於應對突發性的重心不穩至關重要。

陳曉謙表示，預防跌倒需要強化下肢與平衡力，他示範6招訓練，從深蹲到平衡站姿，在家就能做，循序訓練穩定度，為長者的行走安全打底。