【記者陳世長台中報導】遠離代謝症候群，不必一次改變所有生活習慣，從每天少一杯含糖飲料、多走10分鐘、定期量血壓等小改變開始，就能逐步為健康加分！台中市政府衛生局長曾梓展表示，代謝症候群往往是長期飲食不均衡、活動量不足、壓力及腹部肥胖等因素逐漸累積而成，除了家族遺傳外，生活習慣也是影響代謝健康的重要關鍵。提醒民眾掌握「均衡飲食、規律運動、掌握健康數字」3大原則，及早降低糖尿病及心血管疾病等慢性病風險。
曾局長表示，腹部肥胖與代謝健康密切相關，腰圍增加通常代表內臟脂肪堆積較多，相較單純體重增加，更容易影響血糖、血壓及血脂代謝。因此，健康管理不能只看體重，平時也應養成定期測量腰圍的習慣，掌握身體變化，及早發現代謝異常警訊。
衛生局指出，預防代謝症候群可從3大健康管理原則著手。第一是「吃得均衡、動得規律」，飲食掌握「好油、限糖、減鹽、高纖」，並維持每週至少150分鐘身體活動；第二是「留意體重及腰圍」，發現數值逐漸增加，就應及早調整飲食與活動量；第三是「掌握健康數字」，定期關心血壓、血糖及血脂，若發現異常，應持續追蹤並尋求醫療專業協助。
其中，血壓是民眾在家就能掌握的重要健康指標。曾局長提醒，有些民眾到醫療院所時，可能因緊張導致血壓偏高，也就是俗稱的「白袍高血壓」，因此建議18歲以上民眾每年至少在家依「722原則」量一次血壓，也就是「連續量7天、每天早晚各量2次」，每次間隔1至2分鐘並記錄平均值，更能掌握平時血壓狀況。
衛生局提醒，正確量血壓也有訣竅。量測前30分鐘應避免抽菸、進食、洗澡、運動、飲酒及飲用咖啡或茶，並先上廁所、靜坐休息5分鐘；量測時坐在有靠背的椅子上，雙腳平放地面、不翹腳、不說話，壓脈帶約與心臟同高。首次量測建議左右手都量，之後固定測量數值較高的一側，並透過紙本、手機或健康管理App留下紀錄，作為日常健康管理及就醫參考。
此外，戒菸、避免過量飲酒及適度紓壓，也是維持代謝健康的重要一環。衛生局表示，長期壓力可能影響睡眠、飲食及身體代謝，民眾可透過散步、運動、閱讀、聽音樂或培養興趣等方式適度放鬆，將健康習慣自然融入日常生活。
曾局長強調，代謝症候群可以預防，也有機會透過生活型態調整逐步改善，健康管理不用追求「一步到位」。從今天少喝一杯含糖飲料、多走10分鐘，或開始固定量腰圍、量血壓，每一個小改變長期累積，都能幫助降低慢性病風險，把健康主動權掌握在自己手中。更多保健資訊可至台中市政府衛生局官網（https://www.health.taichung.gov.tw/26938/Nodelist)或官方臉書《健康小衛星》(https://www.facebook.com/HealthTaichung/)查詢。