60歲藝人董至成曾胖到90公斤，三酸甘油酯飆破400mg/dL，自嘲像「一顆頭放在五花肉上」，他積極減重卻換來掉髮、情緒低落。健檢血脂紅字降不下來，是肥肉吃太多？營養師指出，該戒的是每天吃的「這些食物」！
董至成從事電視圈工作超過31年，2018年卸下主持12年的《綜藝大集合》後赴中國發展，後來因疫情返台，前年起重新回到演藝圈。
根據媒體報導，董至成回憶過往身材體態高峰，曾胖到90公斤，三酸甘油酯更高達400mg/dL（正常值應低於150mg/dL），因此染上高血脂症，還伴隨輕微呼吸中止症。董至成更形容當時的自己：「我曾經胖到沒脖子，像一顆頭放在一坨五花肉上」。
許多人以為每天喝一點酒沒事，但張馨方營養師提醒，酒精會增加肝臟製造脂肪的機會，尤其一周喝好幾次，血脂就容易一直降不下來。若健檢已出現紅字，建議盡量減少飲酒。
還有一個常被忽略的重點，就是水果也要適量。水果好但不是吃愈多愈好，芒果、葡萄、荔枝、西瓜含糖量偏高，一次吃太多，果糖同樣會影響TG控制；建議每天約2份（約2個拳頭大小）即可。
除了飲食，生活習慣也很重要。張馨方提醒，飯後坐整晚，血脂也容易卡住；不一定要跑步流汗，飯後散步10～15分鐘、多走樓梯，都能幫助身體更有效率的代謝血脂。
張馨方營養師強調，真正有效的方法，不是短時間節食，而是每天累積小改變；與其只盯著「少吃油」，不如從減少含糖飲料、控制精製澱粉、減少酒精、增加活動量開始。持之以恆，三酸甘油酯就有機會逐步改善，也能幫助降低脂肪肝、代謝症候群及心血管疾病風險。
◎ 圖片來源／翻攝自董至成臉書
◎ 資料來源／張馨方營養師
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