對某些人來說，建立人脈（networking）是自然而然的事情，但對大部分人來說，想到要接近自己不認識的人並試圖建立職業聯繫，往往會感到恐懼。

無論你是正在尋找第一份工作、努力在工作中晉升，還是希望轉換職業，建立人脈網絡，都能幫助你找到機會並建立聯繫。

但建立人脈並不一定意味著要在正式活動中與人攀談——它可以是在工作場所喝咖啡時面對面聊天，也可以是透過偶然的談話，或者透過電子郵件和社交媒體在線進行的。

根據領英（LinkedIn）的一項研究，近一半（44%）的 Z 世代表示，缺乏合適的人脈是獲得入門職位的最大障礙。

領英首席傳播官李佛奇（Nicole Leverich） 分享了她拓展人脈的秘訣，我們也向紐約市的市政工作人員提出了同樣的問題，以了解哪些方法對他們有效。

每個人都可以開始在網上建立自己的人脈關係網。

「一旦你與你的同學、以前的教授、暑期工認識的人、家人和朋友建立聯繫，你會驚訝地發現自己擁有多少人脈，」李佛奇說。

她告訴 BBC：「即使您的社交網絡很小也不要氣餒，因為現在沒有社交網絡並不意味著您永遠都不會有社交網絡。」

即使沒有明顯的業界的人脈，也不該因此而卻步。

李佛奇在美國俄勒岡州的小鎮長大，大學畢業後搬到舊金山，當時她並不認識任何從事通訊產業的人。

她說，在找到第一份工作後，「我主動承擔了很多其他人不願意做的苦差事，並在工作中逐漸建立起了人脈關係。」

李佛奇還告訴 BBC，若你想在網路上聯繫某人，關鍵是要表明你已經做好了功課。

在回覆信息時，你應該「引用他們發布的內容或建立一些共同點」。

請確保你的請求「清晰明確」，並且他們能在五分鐘內完成。最重要的是，別忘了說謝謝。

她說：「你會驚訝於有多少人願意幫忙，但我卻很少收到感謝。我不是說要人家多感激我，但一句簡單的「謝謝」就能讓我下次更願意幫忙你。」

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李佛奇還建議，建立人脈關係可能會讓人感覺像是在做交易，所以為了避免這種情況，最好在你需要從他們那裡得到什麼之前就建立關係。

如果你知道自己想在某個特定行業工作，「那麼在你開始找工作前一兩年就開始尋找該領域的人」。她說。

當你與他們接觸時，想想你能為他們提供什麼回報。

「如果你隨意打電話給我說你想找份工作，我幫你的可能性遠不如你打電話來尋求五分鐘建議的可能性大。」

她還向BBC解釋，你也不一定要直接給別人訊息，可以先回覆貼文或留言。

面對面的人脈拓展可能會讓人感到畏懼，尤其是在職業生涯初期，但請記住，在人脈拓展活動中，每個人都是為了交流而來。

對此，李佛奇建議，要開始一段對話，可以從一些簡單的事情入手，例如稱讚別人的穿著，自我介紹，並詢問他們為什麼在那裡。

「多練習，一開始可以先參加活動 15 分鐘或半小時，然後再逐漸增加時間。」

當你想繼續時，不要想太多：「我會直接切入正題，說，『很高興見到你』，我需要確保我能在這環境裡好好工作。」

「如果你想委婉地結束對話，可以說類似，『我需要去喝杯水，很高興認識你』，這樣的話。」

當然，知道自己該做什麼是一回事，但真正走到陌生人面前開始交談，甚至毫無預警地在網路上給某人發訊息，又是另一回事。

在銷售行業工作的泰勒（Taylor Crow）向BBC說她「相當擅長」建立人脈，因為這是她在大學期間優先考慮的事情。

「我在學習期間，透過領英發送了200多條陌生私信，並聯繫了我想去的公司裡的人。」

她承認這「非常尷尬」，但為了得到自己想要的工作，她不得不這樣做。

她的同事，24 歲的維姬（Vicky Peterlin）也同意這種說法。 「關鍵不在於擅長人脈，而是不要害怕主動與人接觸。」

她向 BBC 說： 「我曾想過自己沒有資格進行這些對話，但後來你意識到沒有規則，發送電郵和訊息是免費且容易的。」

「最壞的結果無非就是被拒絕，但那也沒關係啦。」

據此，格林威治商學院（Greenwich Business School）導師凱瑟琳·利奧波德（Katherine Leopold）也表達了類似的觀點。

她向 BBC 分析，最大的障礙是踏出第一步，但如果你不踏出這一步，你就「把自己排除在外了」。

她建議，各機構收到的申請數量「絕對龐大」，所以盡量親自與雇主見面，向他們展示你最真實的經歷。

「一定要告訴他們：我擁有這項技能，我掌握這方面的知識，所以我相信有了我加入，你們的團隊會更強。」

麥迪遜（Madison Brown）目前從事技術合作方面的工作，此前曾在企業工作了10年。

很多年輕人向他諮詢職涯建議和機會，他說他們中的許多人其實可以更清楚地說明自己想要什麼。

「說出你的目標或你想從這次互動中獲得什麼，這並沒有錯。」

他還補充說，做自己很重要：「如果你真誠待人，就會有更多的機會向你敞開大門」。

本文原以英文撰寫，我們使用了人工智能協助翻譯，並由BBC記者在發佈前進行審核。了解更多關於我們如何使用人工智能的資訊。