中秋節烤肉、月餅、零食接力，不少人一不小心就吃過量，油脂、糖分、鈉與總熱量同時增加，腸胃和血糖也跟著承受更大負擔。營養師高敏敏提醒，與其聚餐時什麼都不敢吃，不如在大餐中補足蔬菜，餐後再選對水果，幫助飲食更均衡，她大推有豐富膳食纖維的綠奇異果。
高敏敏表示，中秋聚餐常是高油、高糖、高肉量的組合，像烤肉會吃進較多肉類、加工食品與烤肉醬，最後再來一顆月餅，容易讓一餐的熱量、油脂與糖分一路往上疊。另方面，現代人八成以上，有水果及膳食纖維攝取不足的問題，遇上中秋大餐，更容易讓飲食失去平衡。
她推薦餐後搭配綠奇異果。奇異果含有膳食纖維與奇異酵素，膳食纖維有助增加糞便體積、促進腸道蠕動；奇異酵素則有助蛋白質消化，對於中秋烤肉肉類吃比較多的人，是不錯的水果選擇。
另外，奇異果也是低GI水果，綠奇異果GI值約51、黃金奇異果約48，搭配其中的膳食纖維與有機酸，有助延緩糖分吸收與血糖上升幅度；同時富含維生素C，可補充抗氧化營養。中秋常吃烤肉醬、香腸等鈉含量較高的食物時，奇異果可幫助體內多餘鈉排出、維持電解質平衡。
高敏敏建議，與其中秋節連假要求自己完全不吃月餅、烤肉，不如從早餐開始安排水果，聚餐時搭配蔬菜，餐後再以奇異果補足水果與纖維，讓吃得開心的同時，也減少飲食過度失控帶來的負擔。
更多鏡報報導
中秋月餅、柚子吃不停！營養師警告「5大族群」要小心，3招防熱量爆表
瘦不下來可能不是吃太多！減重醫師揭蔡依林「激素減肥法」：先穩血糖、改善慢性發炎
不打瘦瘦針也甩肉10多公斤！醫驚見患者判若兩人，靠「哈佛健康餐盤」成功減重
75歲歌仔戲國寶驚傳離世！車禍「昏迷1年」仍不治 王秋冠昔日戰友悲痛送別