近期知名醫師、藝人頻傳心肌梗塞送醫，民眾也開始在乎自己的心血管健不健康。減重醫師許書華提醒，美國心臟協會提出心血管健康8大指標，從飲食、運動、睡眠，到血壓、血糖、血脂及體重都涵蓋其中，想知道自己的心血管健康程度，不妨從這8項一一檢視。

重點不只是少吃、計算熱量，而是吃對食物。建議以得舒飲食或地中海型飲食為方向，多攝取蔬果、原型食物、堅果種子及優質蛋白，少吃加工食品。

成人每週至少150分鐘中強度，或75分鐘高強度運動，例如快走到會喘、但還能講話的程度。

除了傳統香菸，電子菸、加熱菸及二手菸暴露也要注意，避免讓血管長期受到刺激。

成人每天建議睡7到9小時。睡眠不足不只是白天容易累，也可能影響血壓、血糖及身體發炎反應。

建議BMI維持在18.5到24.9。不過許書華提醒，亞洲人的代謝風險不能只看體重，腰圍也是內臟脂肪的監測數據，男性應留意90公分、女性80公分的警戒值。

除了熟悉的膽固醇，現在也可關注「非高密度脂蛋白膽固醇（non-HDL-C）」，一般成人理想值為130 mg/dL以下。

不要只看一次空腹血糖，糖化血色素可反映近3個月平均血糖；糖化血色素達5.7%、空腹血糖100 mg/dL以上，就要提高警覺。

120/80 mmHg以下是最佳範圍。許書華提醒，血壓不是量一次就算數，平時可依「722原則」居家監測：連續7天、早晚各量1次、每次量2遍，取平均值。

許書華表示，心血管健康別等健檢出現紅字才開始補救，而是平常就要累積。與其只盯著膽固醇，不妨把這8項一次檢視，從今天開始找出自己最需要改善的一項。

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