香港天王郭富城近期擔任馬場大使並在現場勁歌熱舞，60歲的他舞台魅力不減當年，外表簡直比30歲男偶像更年輕。他受訪時自揭保持年輕活力的5個方法，不過老年醫學專家點名：嚴格控制體重這招不要學，年過60還是胖點好。

日前郭富城與比他小兩歲的岳父同框時，外貌看起來像年輕了18歲的父子，被網友拿來和同樣娶了年輕太太且與岳父同齡的男星馬景濤做文章，說馬景濤看起來像是岳父大哥，兩人狀態形成強烈對比。

郭富城能維持驚人凍齡，是否與他極度自律的生活習慣有關？嘉義長庚醫院老年醫學科醫師張舜欽說，郭富城凍齡5招保養之道確實有它的效果，不過並不是每一招都可以直接套用。

郭富城自出道以來體重嚴格控制在63公斤內，每天洗澡與吃飯前必量體重。一旦發現體重微幅上升就會啟動「懲罰性運動」機制，嚴格戒口並增加運動量直到達標。

張舜欽醫師解析，郭富城能凍齡首先與「天生體質」的基因有關，就跟林志穎年近50仍保持童顏一樣，加上他本身是舞者出身，而且歌手表演經常要高強度練舞，工作維持體態不是一般人能比。

不過，張舜欽醫師特別提醒，一般人千萬別完全套用這種嚴格的體重管理。因為近年來醫學研究發現，雖然一般成人的BMI保持在20到24很好，但65歲以上長者的BMI若低於20或21，其實是過輕，反而容易早死。

反而是BMI維持在25或26的微胖狀態，預後與整體健康狀況較佳，存活率也較高。有研究認為，這是要「保本」，因為年過60歲容易生病，一旦生病可能會消耗體能，若本身太瘦就沒有抗病本錢。

但張舜欽醫師也強調「過猶不及」，長者BMI仍不宜超過28，以免肥胖反而引發其他三高併發症。

郭富城的第2招是建立不可動搖的運動習慣，他強調持之以恆大於單次強度，每周4到5天基礎跑步，並交叉游泳與打乒乓球。

張舜欽醫師對此大力讚賞，指出許多人「一曝十寒」，平時不運動卻突然跑馬拉松，反而傷身。郭富城這種多元且持續的運動習慣非常值得一般人學習。

在作息方面，郭富城雖是夜貓子，清晨6點才入睡，下午一兩點才起床，這在一般人來看是很不健康的，但他保持高度規律，每天確保7到8小時的完整睡眠。

張舜欽醫師指出，重點在於「規律與睡滿時間」，即使上大夜班，只要把環境營造好並維持規律作息，同樣能讓身體得到充分修復。

飲食上，郭富城實施「一日一餐半」法則，甚至會把高熱量的菠蘿包配咖啡當半餐，晚餐則遵循少油少鹽少糖原則，並重視與家人共享晚餐時光。

張舜欽醫師提醒，一般人不要輕易嘗試高熱量的菠蘿包當正餐，郭富城是因為有足夠運動量才能消耗。但他非常認同「與家人共享溫馨晚餐」，因為良好的人際關係與好心情，能讓吃下去的食物成為養分而非毒素。

身為頂級藝人，郭富城每天至少花10分鐘進行保養與敷面膜，大方推崇男士愛美無罪。張舜欽醫師解釋，天天保養皮膚讓自己保持年輕，這比等到老了才一次做大拉皮更有效也更自然。

人體皮膚大約每3個月更新一次，若長期不保養累積死皮，一次性的大保養反而會對皮膚造成較大負擔與傷害，日常定期保養才是維持肌膚年輕的關鍵。

張舜欽醫師強調，郭富城抗老最核心的祕密在於「對工作充滿使命感」。退而不休、持續在舞台上發光發熱，讓他擁有生命的重心與被需要的感覺。每個人都應該在自己的生活中找到這樣的規律與熱情，這才是保持身心年輕的最佳抗老良方。

◎ 圖片來源／翻攝自方媛微博
◎ 諮詢專家／張舜欽醫師

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