在香港練跑，最難熬的往往不是濕熱天氣，而是撞牆期的自我懷疑。當配速卡在某個瓶頸、舊患因代償隱隱作痛，盲目加操只會換來受傷。面對即將開鑼的年度十公里賽事，Saucony 舉辦了為期六星期的「10K 精英備戰班」，請來港隊級教練黃冠衡（Ken Sir）與何敬武（Johnny Sir）領軍，帶領二十多位素人跑手從第一課的暴雨測試開始，一步步重構身體與速度的對話。這不單是一張針對賽道起伏的訓練課表，更是一次由內至外的跑者心理重整。
十公里賽事看似門檻不高，但要在起伏不定的賽道上跑出個人最佳時間（PB），關鍵在於能否精準掌控心肺與肌肉的轉換。今次備戰班打破過往跑班盲目堆積里數的慣例，由 Ken Sir 與 Johnny Sir 針對學員體能分組，度身訂造三個階段的進階課表。
負責帶領 A 組的 Ken Sir 先安排長距離慢跑打好有氧底子，中期導入三公里配速課提升最大攝氧量（VO₂ Max），後期再引導學員適應比賽配速。負責 B 組的 Johnny Sir 則把重點放在運動場上的變速跑：「賽道多斜坡起伏，在運動場內穿插快慢節奏的變速跑，能直接模擬路面上下斜時的心肺切換，讓學員在比賽當日懂得收放，不再被地形牽著走。」
參賽學員當中，不乏具備全馬經驗的熟手，但經驗有時反倒成了盲點。今年三月剛跑完東京馬拉松的 Jessica，開班時的信心指數一度低跌至三分。「第一堂測試時，Ken Sir 即場指出我有『拱背』的習慣，高強度跑起來腰部自然出現代償痛楚。」在教練指導下針對性強化核心肌群、修正跑姿後，她的下腰痛楚大幅減退。「變速跑迫使我學會感知配速，徹底改掉以往只懂『盲目死衝』的壞習慣。」六星期下來，她的信心指數回升至九分，目標直指 Sub-45 PB。
任職外展社工的 Chace，記憶最深刻的則是第一課在滂沱大雨中的五千米測試。地面積水濕滑，全班卻無人退縮。「每次練完獎勵自己一罐可樂固然開心，但真正支撐我頂住配速的，是同組隊員輪流上前破風的默契。」在體能見底之際，眼前那道為自己擋風的背影，往往就是跑手堅持下去的唯一理由。
談及裝備，近年跑圈言必稱碳板，但教練團在備戰期間，反而極力推薦學員以非碳板鞋款 Saucony Azura Plus 作為主力訓練鞋。
Ken Sir 指出，日常高強度課表如果過度依賴碳板的強硬回彈，長遠容易忽略自身肌群的發力感；Azura Plus 在非碳板鞋款中具備頂級推進感，同時兼顧足弓穩定與落腳緩震，無論跑運動場窄彎抑或硬地長課都能勝任。實際試跑多週的 Jessica 亦直言，日常練習需要回饋感流暢的腳感，Azura Plus 的緩震保護能減輕連續高強度訓練對下肢的負擔，是備戰期最安心的練跑後盾。
六星期的汗水洗禮，教練團給予全體學員滿分十分的信心評級。隨着賽事正式進入倒數，Johnny Sir 叮囑學員以享受的心態驗收成果，Ken Sir 則寄語跑手將平日練習的艱辛轉化為賽道上的爆發力。當哨聲響起，這群跑手將穿起戰履走上起跑線，用雙腿給自己一個「博盡無悔」的答案。