運動結束的那一刻，全身留著黏膩的汗水，許多人第一個念頭幾乎都是趕快衝進浴室來場冷水澡，痛快沖去一身濕熱，不過，「運動完可以馬上洗澡嗎？」從肌膚生理觀點，會建議等待約 10-15 分鐘後再去洗澡，一起來認識原因！
運動時心跳加速、血管擴張，大量血液被引導至肌肉與皮膚表面幫助散熱，然而這個狀態不會在運動結束的瞬間就消失，而是需要一段時間讓心跳與血壓慢慢回穩。因此，建議先讓身體緩和 10-15分鐘，等核心體溫跟心跳都恢復平常的節奏再進行沖澡，對身體才是更安全舒適的做法。
此外，若運動結束就立刻沖冷水澡，雖然痛快但皮膚突然接觸冷水，位於皮膚表層的冷感受器會被瞬間刺激，觸發自律神經反射，導致呼吸瞬間變得急促，甚至出現「倒抽一口氣」的反應，連帶可能發生心跳加快、血管收縮、血壓上升的反應。這個機制在生理學文獻中稱為「Cold Shock Response*」因此，除了建議先等待10-15分鐘，還建議水溫與人體體溫相近（約攝氏 30-40 度的範圍）除了能促進肌膚的血液循環，也有助安撫神經、放鬆肌肉組織。
避免過度清潔臉部。過度清潔或方法不對，會把肌膚原本的天然皮脂膜一併帶走，導致防禦力降低，進而出現臉部發紅或乾癢。因此，建議挑選成分溫和、去脂力不過度的配方，且一天洗臉不超過兩次。
建議先從頭部以下開始沖洗，甚至可先沖一沖腳，讓身體慢慢適應水溫同時促進血液循環；沐浴產品建議挑選成分溫和不刺激、避免肌膚越洗越乾，使身體得到充分清潔與保護。
替身體好好按摩放鬆。洗完澡後，不妨把握血液循環順暢之時，搭配簡單伸展操，包括手部按摩、輕槌小腿肌肉等，以緩解肌肉緊繃、消除延遲性肌肉痠痛。
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