睡錯時間恐讓身體亮紅燈！中國一名45歲劉姓男子（化名），3年內接連發生2次腦中風。劉男稱，自己「平均每天都有睡滿7小時」，沒想到醫師追查生活習慣後，發現問題可能出在他長期不規律的作息，以及週末大幅度補眠。對此，醫師也提出4大健康補眠方式，提供給民眾參考。
綜合中國媒體報導，劉男是一名專案經理，平日工作相當忙碌，週一至週四經常凌晨2點才睡，早上7點又得起床；到了週五趕工作時，更可能一路熬到凌晨3點。
但他認為自己有一套「補眠大法」，週末就直接睡到中午12點，下午甚至還會再睡一覺。如此算下來，等同於每天仍有7個多小時的睡眠，因此並沒有太在意作息混亂的問題。
沒想到，劉男第一次腦中風出院後，醫師就曾反覆提醒他必須調整生活作息，劉男也曾維持約2個月，但之後又恢復原本的生活模式，最終在3年內第二度發生腦中風。
醫師解釋，睡眠並不是單純「總時數加起來」就算達標。平日長期熬夜、週末再一次睡到中午，雖然表面上補回了睡眠時間，卻可能讓人體的生理時鐘持續受到干擾，連帶影響血壓、血糖、荷爾蒙分泌及免疫功能等，長期作息混亂，可能進一步影響代謝與心血管健康。
2026年一項刊登於《預防醫學》的研究，分析2萬多名成年人後發現，週末補眠時間過長，與體內發炎指數升高有關。另外，2026年發表於《BMJ開放式糖尿病研究與護理》的研究指出，對於原本睡眠不足的人來說，適度補眠可能有幫助，但若週末一次補眠超過2小時，反而可能影響代謝及胰島素敏感性。
研究認為，這種工作日與假日之間巨大的睡眠差異，可能讓人體中樞生理時鐘與代謝節律不同步。
此外，2023年刊登於《睡眠健康》的研究也發現，睡眠時間、入睡時間及週末與平日睡眠差異較大的人，與較高的生物老化程度有關。
不過醫師也提醒，這些研究主要是在探討睡眠型態與健康指標之間的關聯，並不能直接證明「週末補眠」就是造成腦中風的單一原因。對於曾經發生腦梗塞或有心血管疾病風險的人，更應依照醫師建議調整作息。
醫師指出，偶爾因為工作、讀書或其他因素熬夜，並不代表隔天完全不能補眠，應避免用「週末睡到中午」的方式大幅改變作息，建議可改成以下4種補眠模式：
20至30分鐘的短暫午睡最佳，避免一睡數小時，影響晚上的睡眠。
對於輪班工作者而言，可以依工作時間安排分段睡眠，例如下夜班後先休息數小時，再起床活動、吃飯，之後再安排睡眠，但仍應盡量維持穩定的生活節律。
如果平常早上7點起床，假日最好不要一路睡到中午。可將起床時間控制在比平日晚約1至2小時，降低作息突然大幅改變的情況。
補眠起床後，可以到戶外接觸自然光，搭配規律活動，有助於維持正常的生理時鐘。
醫師也提醒，與其平日熬夜、週末狂睡，建立穩定的睡眠習慣，如固定上床及起床時間，週末也不要與平日差距太大，才是有益身體健康的行為。此外，下午後可減少咖啡、濃茶及含咖啡因飲料，睡前避免長時間滑手機，並維持安靜、昏暗、舒適的睡眠環境，也同樣能有效幫助入睡。
若躺在床上一直睡不著，也不要反覆看時間、計算「還剩幾小時可以睡」，避免增加心理壓力。若長期出現失眠、白天異常嗜睡或睡眠品質不佳等問題，則建議尋求專業醫療協助。
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