醫師指出，減重並不是「達標就結束」，真正困難的是將減重成果長期維持下來。（圖片來源／Magnific）

近年來，隨著GLP-1受體促效劑及GIP/GLP-1雙重受體促效劑（俗稱「瘦瘦針」）的使用日益普及，許多人透過藥物成功減輕體重。然而，研究顯示，停藥後體重反彈相當常見，平均可能回升至原先減去體重的2/3。因此，如何在減重成功後維持體重，是體重管理的過程中不可忽視的重要課題。

台北市立聯合醫院忠孝院區內分泌及新陳代謝科主治醫師潘立昕指出，減重並不是「達標就結束」，真正困難的是將減重成果長期維持下來。除了與醫師討論是否持續藥物治療外，更重要的是建立能夠長期執行的生活習慣。以下4大關鍵，有助於降低體重反彈的風險：

減重達到目標後，不能因此鬆懈。許多人在體重下降後，開始增加高熱量食物攝取，甚至將週末視為「放鬆日」，長期下來容易讓熱量攝取逐漸超標，成為體重反彈的原因之一。建議維持和減重時期一致的飲食原則，持續記錄每日飲食內容，盡量選擇低脂、全穀類及其他原型食物，並減少加工、高糖及高油脂食物的攝取。重點並非永遠「不能吃」，而是重新建立能長期維持體重的飲食模式。

減重成功後仍應持續維持身體活動。建議每週規律進行中強度有氧運動，例如健走、騎腳踏車或游泳等，並適度增加肌力訓練。若工作繁忙，也可以從日常生活中增加活動量，避免長時間久坐，多走路或騎自行車通勤，平時多從事勞動型家事，或以爬樓梯取代搭電梯等，將運動融入日常生活。

持續監測體重可及早發現體重上升，並及時調整飲食及生活型態。如果發現體重持續增加，也應及早尋求專業協助，而不是等到體重大幅回升後才重新開始減重。

良好的睡眠與規律生活也是體重維持的重要一環。長期作息不規律、睡眠不足或生活壓力過大，可能影響食慾調節，也容易增加高熱量食物的攝取。

潘立昕提醒，減重成功後的前2年是體重維持的重要階段。相較於減重前的體重，若能持續維持至少10%的減重幅度達1年以上，即代表已取得相當不錯的體重維持成果。

「減重真正的終點，不是體重計上的數字達標，而是能不能把健康的生活方式變成日常。」潘立昕表示，藥物可以協助降低體重，但長期的體重管理仍需要飲食、運動、睡眠及自我監測等多方面共同配合。唯有將健康習慣融入生活，才能讓辛苦減下來的體重真正維持下去，也讓健康陪伴自己更長久。

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