大家都知道日常要多喝水，因為它是維持身體機能的中要角色，但是當長時間在戶外，還需要補充"電解質"，尤其面對秋老虎、流汗速度快，身體來不及調節，就可能出狀況。體內電解質缺乏，會頭暈、中暑等等。專家提醒，進行1小時內的輕度活動，可以視自己的情況來補充，但是當在高溫底下長時間運動，切記要把流失的水分補回來。

想安心在戶外運動、遊玩，不能忘記的事，就是要多補"水"，但是在大量流汗的情況下，這樣還不夠。

台北慈濟醫院腎臟內科醫師 王奕淳：「流失的水分會比電解質更多，那時候我們補了只有補白開水的話，我們變成血液的鈉離子會偏低，這時候可能會有頭暈或是意識不清這些症狀。」

新光醫院腎臟科主任 方昱偉：「電解質的水，除了維持我們的(血液)等張性以外，另外一個就是把流失的鈉離子、氯離子這些的補充回去，原因就在於說當你去過度的缺乏這些電解質，其實會消耗腎臟的功能。」

當流汗太多，一定要把流失的水分補回來，因為當身體來不及調節電解質濃度，就可能頭暈、抽筋或中暑，尤其電解質，像是鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，扮演身體關鍵角色，包含維持體液平衡，調節細胞，避免脫水、水腫；神經傳導，調控反應速度、肌肉控制；維持酸鹼平衡、確保代謝運作，但是怎麼補才有效。

台北慈濟醫院腎臟內科醫師 王奕淳：「運動一小時之內，只要喝白開水就好，你假如在高熱運動2個小時以上，就可能要補充電解質，那怎麼補充呢，通常就是譬如說，你這次運動完，少了一公斤，那你可能就要補一公斤半的水跟電解質這樣才夠，就是要比原來更多。」

新光醫院腎臟科主任 方昱偉：「烈日或是高溫的環境下曝晒，這種情況下，你流失的水分，可能300到500cc，所以你補充電解質，就差不多要補充這樣子的量，如果只是輕度，或是一般人他的活動量沒有那麼多，可能就不用刻意地去補充電解質。」

一般人在均衡飲食當中，就能達到足夠電解質，但是當走出戶外活動，別忘了補水和電解質同樣重要，才不會健康不成，反被高溫擊倒。

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