減重的時候最怕控制不了自己的食慾，其實有時候光靠意志力來壓抑是很辛苦的，要找出減重時忽然很想爆食的行為，有可能是選錯食物，也有可能是用錯方法，那麼在減重時很想爆吃該怎麼辦？

營養師劉怡里分享如何運用一些技巧來克服減重時的食慾旺盛，這樣可以離減重目標越來越近，也不會造成減重爆食而中途放棄：

很容易因為過度飢餓或是剛好碰到朋友聚會而誘發進食慾望，加上都沒有熱量來源，很容易一餐中進食過量，而熱量吸收大增。

減重時控制熱量，相對進食量減少，若是再加上本身進食速度過快，很容易因為飽足感不足而控制不住自己，吃下更多的食物。

很多人生活忙碌，常常不知道自己吃什麼食材，也不在意營養搭配，只是一昧的降低熱量，通常都選自己喜歡吃的，很容易都攝取到高糖分的勾芡類、點心類、含糖飲料類等，造成蛋白質、蔬菜不足，更容易引起血糖波動，造成饑餓感上升想要爆食。

劉怡里建議，還是要採取健康的減重方式，以低熱量均衡的減重飲食，搭配正確的比例，三大營養素佔總熱量的分配比例：醣類50-60%、蛋白質10-20%、脂質20-30%。並且選擇低GI的食材，記得控制份數，加上適度的運動、多喝水，不求快速的減重生活，這樣才能克服減重時想要爆食的行為。