四天連假原本想好好放鬆，卻有人反而好幾天沒有規律排便。營養師老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」指出，連假睡晚、少吃早餐、活動量下降、飲食改變、喝水變少及延後便意，都可能讓平常的排便節奏跟著改變。
老辜指出，平常固定起床、吃早餐及如廁時間，久了會形成穩定的生活節奏。吃東西後，胃受到刺激，會透過「胃結腸反射」增加結腸活動，因此不少人特別容易在早餐後產生便意。不過連假突然睡晚、跳過早餐，整天坐車、吃大餐、少運動，喝水也比平常少，原本的生活節奏自然跟著改變。
除了生活作息，活動量也可能受到影響。平常上班時，上下樓梯、通勤、走路添購生活用品，這些零碎活動都算在日常活動中；但連假可能變成坐車、吃飯、坐著、到咖啡廳、再坐車回家。老辜表示，研究發現，較高的身體活動量與較低的便祕風險相關，連假若吃得不規律又動得太少，也可能影響排便。
飲食改變也是原因之一。平常可能會吃蔬菜、水果、全穀及豆類，但連假較容易改成炸物、肉類、甜點及精緻澱粉等大餐。連續幾天後，吃進去的植物性食物變少，也更容易便祕。大型系統性回顧與統合分析發現，增加膳食纖維可以增加排便頻率、改善糞便型態，並縮短腸道通過時間。
另外，旅行時也常出現「延後便意」的情況。明明有便意，卻因為當下行程不方便而想著等等再去，在車上忍、景點忍、逛街忍，回到飯店後又沒有便意。老辜提醒，排便是腸道、直腸、括約肌與神經系統共同完成的生理過程，一旦有便意，就盡量不要常常一直忍。
老辜整理連假維持排便節奏的方式，包括水正常喝，不要忙到整天忘記喝；早餐時間盡量不要每天差太多；蔬菜、水果、全穀及豆類照吃；吃完飯走一走，不要一直坐著；有便意就去，不要一直忍。
老辜也提醒，如果已經好幾天沒排便，不要突然狂塞一大堆高纖食物，因為纖維增加太快，反而可能讓部分人出現腹脹、脹氣。他認為，健康生活一定要有彈性，連假可以好好放鬆休息，但四天之後，也別忘了把飲食、活動、喝水及排便的節奏慢慢拉回來。
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