每天到底要睡多久才剛好？家醫科醫師李思賢引述研究指出，每天睡眠時間介於6.4至7.8小時者，身體衰老程度最低；睡不到6小時或超過8小時，都可能與較快的身體老化及多項健康問題有關。
美國哥倫比亞大學研究團隊於去年8月在《Nature》發表研究，分析英國生物銀行近50萬名成年人的健康資料，並利用機器學習建立人體23個器官系統的「衰老時鐘」，進一步比較受試者的睡眠時間與器官老化速度，結果發現睡眠與身體衰老呈現U型曲線。
研究顯示，睡眠不足可能對身體造成多方面影響。每天睡眠少於6小時者，與憂鬱症、焦慮症、肥胖、第二型糖尿病、高血壓及缺血性心臟病等6種疾病風險上升有關。換句話說，長期睡眠不足不只是白天容易疲倦，也可能牽動整體健康。
相較之下，每天睡6.4至7.8小時的族群，內臟器官衰老程度最低，是研究中身體老化速度相對較慢的睡眠區間。李思賢表示，這也代表「睡越久越健康」並不一定成立，睡眠重點不只是追求時數多，而是維持規律且充足的睡眠。
值得注意的是，睡眠時間過長同樣可能與健康問題產生關聯。研究發現，每天睡眠超過8小時者，除了與慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎、胃食道逆流等疾病有所關聯，大腦、心臟、肺臟及免疫系統的老化速度也可能同步加快。
李思賢提醒，民眾不必過度糾結「幾點上床睡」這件事，反而可以先確認自己每天實際睡了多久。如果長期睡眠不足，應優先調整生活作息，讓睡眠時間回到相對穩定的範圍；若明明睡眠時間充足，卻經常疲倦或需要長時間睡眠，也可進一步尋求醫療評估。
睡眠是身體休息與恢復的重要時間，但研究結果提醒，並不是「補越多越好」。維持規律、充足且穩定的睡眠習慣，讓每日睡眠時間落在6.4至7.8小時的研究區間，可能更有利於維持身體健康與延緩老化。
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