登山或跑步時容易流汗，日前有爬山新手詢問，不少人推薦可帶超商就能買到的鹽糖在身上，好奇是否有用？不少過來人回應，「快速補充電解質還行」、「防止抽筋還可以順便補充熱量」爬山、跑步等運動時都能吃；也有登山攝影工作者提出，電解質的補充依天氣、流汗量等而定，鹽糖鈉含量較少，如果運動強度大，可考慮吃高單位電解質膠囊。
近期有即將去爬山的民眾在Dcard發文請益，聽朋友說爬山可以放一點「鹽糖」在身上，吃了解渴、能補充電解質，雖然不相信，但還是先買一包放在身上，也好奇詢問「吃糖果應該會越吃越渴才對吧，不能喝水或舒跑就好？想問真的有用嗎？」
貼文曝光，不少山友回應，「我會放在身上」、「要喝鹽水也可以，不過味道沒有糖果好」、「快速補充電解質的，我覺得還行」、「鹽糖是糖，要確實有效的補充電解質跟鹽分，可以選擇鹽錠，定時定量吃可以替代運動飲料，運動飲料的糖分太高，喝多會膩」、「我慢跑的時候會吃，除了防止抽筋，跑長距離還可以順便補充熱量」。
過去登山攝影工作者「Scott Pai 山小白」曾發文分享，爬山流汗、電解質流失太多會影響身體機能和運動表現，要補充的包括鈉、鉀、鎂、鈣，在鈉方面，上述鹽糖一顆大概20mg、舒跑一罐248mg（要全喝完），一般「鹽錠」大概在30~40mg，部分高單位的電解質膠囊可達200mg以上，不過一般爬山健行不必補太多，主要看流汗量、天氣、運動強度來決定。