中年是替老後健康打底的關鍵時期！最新研究發現，中年時期若能維持良好的心肺耐力，不僅有助延長壽命，更可能讓糖尿病、癌症、失智症及心血管疾病等11種重大慢性病延後發生，發病時程平均延後1.5年以上，到了老年累積的疾病種類也比較少。

振興醫院在臉書粉專「振興醫院–CHGH」發文指出，2026年發表於《美國心臟病學會雜誌》（JACC）的研究，追蹤超過2.4萬名成年人長達數十年，結果發現，中年時期心肺耐力較佳的人，年老後出現重大慢性疾病的時間平均延後1.5年以上，且老年時累積的慢性疾病種類平均減少9%。

研究指出，心肺耐力有助延長健康壽命，讓發病期集中在生命最後一段時間。振興醫院表示，不論體重是標準、過重或肥胖，也不論是否有吸菸史，中年時期擁有良好的心肺耐力，都能獲得相同的保護效果，只要願意動起來，就能享受到心肺功能進步帶來的健康好處。

至於如何提升心肺耐力？振興醫院指出，每週可進行150分鐘中強度運動，例如快走、騎單車、慢跑、游泳或爬樓梯，運動時以「有點喘但還能說話」為宜；也可每週安排2至3次讓心跳稍微拉高的有氧訓練，循序漸進增加強度。

此外，持之以恆也很重要，可以將運動融入日常生活，例如少搭電梯改走樓梯、通勤時提前一站下車快步走路。振興醫院提醒，中年時期多動一點，老年的生活品質也能有所提升。

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