許多人以為「多喝水就是健康」，但如果喝水方式錯誤，反而可能造成腎臟極大負擔，甚至引發洗腎風險！腎臟科醫師洪永祥在YouTube《腎寶思樂腎臟專科》頻道中特別警示，不良的飲水習慣會讓腎臟長期處於缺水或高過濾的過勞狀態。臨床上也常有民眾因為不當飲水導致電解質失衡或急性肺水腫，因此掌握正確的每日飲水公式與習慣，才是守護腎臟健康的關鍵。

【第十名：運動或大汗後大量灌白開水】
大量流汗或腹瀉後狂灌白開水，會稀釋血液電解質，引發低血鈉症（頭痛、噁心、腦水腫）或低血鉀症（肌肉無力、心律不整）。正確做法：水分與電解質應同步補充，可選擇低糖運動飲料或加少許鹽的白開水。