倒退走（Reverse Walking）近一年在健身圈、物理治療領域悄悄爆紅，不只是社群上的健身話題，其實復健科早已把倒走當作下肢訓練的一部分。比起跑步、快走，倒退走的衝擊更小，卻能訓練到日常忽略的肌群，因此被許多治療師視為「改善膝蓋不適」的高效運動。

究竟倒走為什麼有用？哪些狀況的人做最有幫助？Women's Health 美力圈整理以下專業觀點與研究資訊給你。

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《BMC Musculoskeletal Disorders》研究指出：倒退走能增加膝關節伸展力矩、促進股四頭肌啟動，減少髕骨前側壓力。

倒走會讓膝蓋在「伸展角度」中用力，這與日常走路不同，因此能更有效刺激大腿前側力量。而股四頭肌越強，膝蓋負擔就越小。

研究發現倒退走比前進走消耗更多能量，因為需要更多平衡控制與肌肉參與。是適合久坐族的低衝擊燃脂方式。

倒走需要高度本體感覺（身體位置覺察），能提升下肢神經控制，尤其對中高齡族備受推薦。

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