胃食道逆流反覆發作，不一定只能靠藥物控制。家醫科醫師李思賢提醒，生活習慣同樣會影響胃酸逆流，可從睡前三小時不進食、左側臥、抬高床頭、細嚼慢嚥及減少精製澱粉與甜食著手，持續觀察兩週，找出適合自己的改善方式。
李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」分享，胃食道逆流患者常在躺下後出現症狀，主要與胃酸容易往食道方向逆流有關。因此，睡前避免進食是重要的生活調整，建議至少在睡前三小時停止進食，讓胃有較充足的時間消化食物。
睡眠姿勢也是不少人容易忽略的細節。李思賢指出，左側臥有助於利用重力讓胃內容物留在胃內，可能減少胃酸向上逆流。若夜間症狀明顯，也可將床頭抬高約10至15公分，讓上半身形成坡度；相較於單純堆高枕頭，使用楔形枕能提供較完整的支撐。
除了睡眠習慣，吃東西的方式也可能影響逆流。李思賢表示，進食速度過快容易吞入較多空氣，增加胃內壓力，因此吃飯時應放慢速度、充分咀嚼，避免短時間內大量進食。
飲食內容同樣需要留意。李思賢提醒，精製澱粉與甜食攝取過多，可能影響胃排空，使食物在胃中停留較久，進而增加胃部壓力與逆流機會。因此，除了注意吃什麼，也要留意攝取量與進食時間。
李思賢建議，民眾可以先從上述生活習慣開始調整，持續約兩週觀察症狀是否改善。不過，每個人的誘發因素不同，生活調整不代表能取代所有藥物治療，若症狀頻繁發作或持續沒有改善，仍應就醫評估。
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