運動傷害時民眾通常會以冷敷或熱敷緩解痠痛，台大醫院復健科醫師吳俊良提醒民眾，急性受傷期或有明顯發炎反應，可先以冰敷幫助血管收縮、降低疼痛感，待急性期趨緩再改用熱敷，才是正確處理方式。

吳俊良表示，冷敷與熱敷，都是日常生活中常見的輔助醫療器材，而一般人有運動傷害時，第一個想到的就是冰敷或熱敷，其主要用於緩解疼痛與不適，然而，若是使用時機不當，不但可能無法改善症狀，還可能延緩復原，而冷敷與熱敷的適用時機卻不相同，「敷錯時間」是臨床上最常見的問題之一。

吳俊良指出，以腳踝扭傷為例，剛扭傷、拉傷時，患部已經出現紅、腫、熱、痛等急性發炎反應，若急著熱敷，反而可能讓發炎更明顯。若是長期肩頸痠痛、肌肉僵硬，則持續冰敷也未必有幫助。

吳俊良建議，若為急性受傷或明顯發炎反應，可先以冰敷幫助血管收縮、降低疼痛感；待急性期趨緩，通常是一至兩天過後，再改用熱敷，幫助血管擴張、促進局部循環與代謝。此外，若是長期肌肉緊繃、循環不佳，也可透過熱敷緩解不適。

吳俊良表示，避免低溫燙傷，使用時間與方式都要注意，由於冷熱敷都屬於溫度刺激，建議每次使用時間約10至15分鐘，且每次間隔時間需20分鐘以上，同時要注意一天可進行3至5次，不宜過多。

吳俊良指出，冷敷或熱敷實際使用仍應以個人感受為主，若覺得過熱、過冰或出現不適，就應立即停止使用，避免造成皮膚受傷。此外，也應避免在睡眠時持續使用熱敷墊，以免因長時間接觸造成低溫燙傷；若為插電式產品，也可能有漏電卻未及時察覺的風險。尤其長者、糖尿病患者或感覺較遲鈍者，更需特別留意使用時間與溫度。