若想活得更健康，心肺功能非常重要。最新研究顯示，在中年時期維持良好的心肺耐力，不僅可以延長壽命，也能延緩糖尿病、癌症、失智症與心血管疾病等11種重大慢性病的發生率。

振興醫院在臉書引述一篇刊登在《美國心臟病學會雜誌》（JACC）的研究，追蹤了2.4萬名成年人長達數十年，發現中年時期心肺耐力較佳的人，老了之後出現重大慢性病的時間，平均延後了1.5年以上，身上累積的疾病種類與數量也平均減少了9%，有助拉長健康壽命。

振興醫院指出，即使體重過重或過去有抽菸史，良好的心肺耐力也能帶來保護功用，願意提升心肺功能，才是最重要的。

振興醫院透露，若想提升心肺耐力，應維持一定心跳速率的規律有氧運動，最好每週要有150分鐘中強度運動，像是快走、騎單車、慢跑、游泳或爬樓梯，做到「有點喘但還能說話」的程度。

另外，也可以每週安排2至3次讓心跳拉高的有氧訓練，逐漸建立心肺適能，若能將運動融入日常生活更好，「中年時期多動一點點，老年的生活品質就大大提升一點。」